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养生花草茶网的养生资讯
作者:admin    发布于:2019-09-11 12:11   

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  眼看就要奔三了,脸部的肌肤明显不如以前那么紧致、光泽、滑嫩了。奔三的女人,不论是单身的,新宝5官网还是已婚的,经常觉得衣柜里总是少一件适合自己的衣服,化妆品总是少一件更适合自己的 。

  在现实生活中,奔三的女人没有必要为逝去的年华而感到遗憾,我们还有更多的时间和资本去打扮,下面介绍一下既经济又有效的美容护肤、养生食疗的相配合,使紧致、光泽、滑嫩得皮肤降临到我们身上。在这快速发展的社会,人们的生活水平越来越提高了,同时人们也是非常注重身体健康,当然,女性朋友也不例外,护肤养生这个词语对她们来说并不陌生了。

  柠檬水、猕猴桃:柠檬是一种含有丰富维生素C的营养水果,被人列为美容食品。含丰富的维生素C,不仅可以防止牙龈红肿出血,还可以减少黑斑、雀斑的发生,同时还有美白的效果。喝柠檬水的时候,最好加上一点蜂蜜,这样是可以补充维生素C。在吃晚饭的期间,可以吃两个猕猴桃,因为猕猴桃的糖分比较少,从医学专家的角度来看,糖分比较少的水果不仅可以补充水分和营养,又不会变胖,还起到护肤的作用。

  一天吃四到五颗栗子,在下午五点的时候吃黑芝麻可以补肾健脾:如果脾胃不好,不仅伤到自己的身体,还对面部的气色造成伤害,那么面部就会变得黄暗、新宝5官网没有光泽。皮肤的好坏可以直接体现出身体是否处什么样的状态。所以女性朋友就要吃栗子,一天吃四到五颗就可以了,不可以吃太多。在傍晚的时候最好吃一小捧黑芝麻,这样可以有效补肾。

  身体锻炼是有选择的:女性朋友需要做有氧的运动,而不是做一些强度高的运动,在这个年纪就会发现小赘肉慢慢地长出来了,做运动是可以消除赘肉和塑造好体形的最好方法。但是锻炼身体也不要太盲目,最好做一些瑜伽、有氧操、游泳、慢跑等一些轻缓的有氧运动,不仅可以减去赘肉还可以改变整个人的精神面貌。周末给自己买一束花,为自己添一份生活的精彩:奔三十岁的女人是有着含蓄的罗曼蒂克情怀的,她们曾经爱过、被爱过,知道爱情是怎样把握和放手的,她们相信自己要疼爱自己,所以在温馨的卧室摆上一束自己喜欢的花朵,比如玫瑰、百合、马蒂莲、栀子花,都是护肤知识的一部分。 运动养生讲究的就是习惯的养成,只有你坚持上才能达到效果,

  (一)床上唤醒运动。早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。

  1.手指梳头半分钟。用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,使发黑又有光泽。

  2.轻揉耳轮半分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治功效。

  4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 5.轻摩肚脐半分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是轻摩神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

  6.蹬摩脚心1分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效,并能增强血脉运行,调理脏腑,舒通经络,增强新陈代谢。

  7.伸屈四肢半分钟。通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。8.左右翻身半分钟。在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

  (一)午餐的科学搭配。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150~200克左右,可在米饭、面制品中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择可以广泛些,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50克的肉禽蛋类,50~100克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。当然,中午要吃饱不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。

  (二)保证午休15~30分钟。午休带来身体和精神两方面的放松。午休不仅可以消除白天的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪;而且,午休还可以弥补夜间失眠造成的影响,提高下午的工作效率。午休最好从午后1时开始,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”。午休之后要记住喝一大杯水。

  (一)放慢节奏。晚上是非工作时间,新宝5官网一定要尽量放慢节奏,以节约生命的能量。

  (二)晚餐吃少。晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种,不可有多种肉类,以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食,这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜,主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来弥补,例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。研究显示,过了晚上8时之后,身体分泌的醣类物质越来越少,以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此,晚餐尽量在晚上8时以前完成,8时以后任何食物对人体都是不良食物。

  (三)子时前睡觉。子时即晚上11时至凌晨1时,此时人的胆经最旺,人在睡眠状态下,胆囊可以加快新陈代谢,能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要,医学研究表明,这3个小时不睡觉,人的免疫功能会极度下降。

  一周的保养计划如下:全身出汗3次以上:让全身毛孔出汗、排毒,可用有氧运动,蒸桑拿,喝养生酒、姜汤,食用辣椒等方法。呼吸新鲜空气1次以上:用半天时间到大自然去呼吸新鲜空气。规律性的有氧运动:走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周3~5次,每次30~60分钟。用1天做全身系统排毒。一是三餐只吃排毒功能强的蔬菜、水果,不食肉类。二是全身排毒保养调理一次。三是中药全身熏蒸:药力借助于热力而作用于全身,使全身皮肤毛孔开放,腠理疏通,发汗排毒,活血通络,清理毛孔,加速淤血等病理产物,并循经内传高速脏腑气血阴阳,提高身体免疫能力。四是血液排毒:推拿、刮痧、拔罐,这些都具有排出毒素、活血祛淤、舒经活络、增强身体溶血等功能,无毒副作用,能当即将血液中的毒素经皮肤、肠的排毒活力扩大,增强身体免疫力。

  一季度的保养计划如下:所有的生活方式,只要坚持3个月以上,将逐渐形成习惯。因此,只要按每天的保养计划和每周的保养计划进行,并坚持一个季度,你将会保持这种健康的生活方式,并形成一个好的健康习惯。

  一年的保养计划如下:大约10个月左右的时间,人体全身的细胞都会更新一次,因此,根据四季的变化和个人的身体状况制定1年的保养计划将是非常必要的。每天按要求做好10件事。每周按要求做几件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前后18天要做身体换季调理。按季节坚持做养生调理,每周1次以上。学会打太极拳,并坚持一周练3次以上。培养一项修心养性的爱好,如:书法、绘画、品茶、钓鱼、收藏等。学习并坚持做导引按摩功。 导语:长期奋战在办公室的朋友有长期的不运动的毛病,身体素质极具下降,抵抗力也下降。而且因为长期精神紧张导致晚上容易睡眠质量低,其实运动也是可以帮助提高睡眠质量的,但是知道晚上是不太适合运动的。但是如果是瑜伽运动那就没有关系了。

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  姿势2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

  简单的几个瑜伽动作希望给劳累了一天的白领们带来高质量的睡眠,轻松迎接第二天的到来。

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